朝起きたときの首の痛み（寝違え）の原因と対策

朝起きたときの首の痛み（寝違え）の原因と対策

「朝起きたら首が動かない…」
そんな経験はありませんか？これは一般的に「寝違え」と呼ばれる症状です。
突然の首の痛みは一日中つらく、日常生活や仕事にも影響してしまいます。

寝違えの原因

寝違えは単に「変な姿勢で寝た」だけが原因ではありません。
実際には次のような要因が重なって起こることが多いです。

1. 筋肉の疲労や緊張
   　長時間のスマホやデスクワークで首や肩の筋肉が硬くなる

2. 血流不足
   　寝ている間に同じ姿勢が続き、首の血流が悪化

3. 自律神経の乱れ
   　冷房や寝不足で体の調整機能が弱まり、筋肉に負担がかかる

4. 枕や寝具の合わなさ
   　高さや硬さが合わず、首に余計なストレスがかかる

寝違えたときにやってはいけないこと

• 首を無理に回す・強くストレッチする

• 熱いお風呂やサウナですぐに温める
  （炎症を悪化させる場合があります）

整骨院での治療

当院では、寝違えの症状に対して

• 炎症や筋肉の状態をチェック

• 首・肩の緊張をやわらげる手技療法

• 炎症期にはアイシングや電気治療で痛みを軽減

• 症状が落ち着いてきたら姿勢調整・ストレッチ指導

再発を防ぐためのケアまでしっかりサポートします。

自宅での応急セルフケア

1. 痛みが強い時は冷やす（保冷剤をタオルで包んで10分）

2. 無理に動かさず安静にする

3. 症状が落ち着いたら温めて血流改善

まとめ

寝違えは「ただの寝姿勢の問題」ではなく、日頃の疲労や姿勢習慣が大きく関わっています。
繰り返す寝違えや、首の動きが制限されるような強い痛みは早めの治療が必要です。