秋の夜長に増える眼精疲労と睡眠トラブルの関係

秋になると日が短くなり、夜長をスマホやパソコンで過ごす方が増えます。
すると、

• 目の奥の疲れや重さ

• 肩や首のこり

• 寝つきが悪く、眠りが浅い

といった症状が同時に出ることがあります。
これらは単なる疲れではなく、眼精疲労と自律神経の乱れが原因で起こることが多いです。

眼精疲労が睡眠に与える影響

1. 目の筋肉の緊張
   　長時間の画面作業で目の筋肉が疲れると、肩や首もこわばりやすくなります。

2. 交感神経が優位になりやすい
   　目の疲れが強いと、眠る前も体がリラックスできず寝つきが悪くなります。

3. 睡眠の質低下
   　浅い眠りになることで、翌日も疲れが取れにくくなります。

整骨院でできる改善法

当院では、眼精疲労や睡眠トラブルに対して次のようなケアが可能です。

• 首・肩まわりの筋肉をほぐす手技療法

• 姿勢調整で血流と神経の働きを改善

• 自律神経に働きかける調整施術

• 必要に応じて温熱療法や電気治療を併用

これにより、目の疲れだけでなく、肩こりや首こりも軽減され、眠りやすい体に整えます。

自宅でできる眼精疲労・睡眠対策

1. 20-20-20ルール
   　20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見る

2. 寝る1時間前は画面を控える
   　ブルーライトによる交感神経刺激を減らす

3. 肩・首の軽いストレッチ
   　血流改善で目の疲れを和らげる

まとめ

秋の夜長は「目の疲れ」と「眠りの質」が密接に関係しています。
放置すると肩こり・頭痛・集中力低下につながることも…。

早めにケアして、快適な睡眠と日中のスッキリ感を取り戻しましょう。
つらい症状でお困りの方は、お気軽に当院へご相談ください。