痛みが出にくい体を作る生活習慣｜札幌市北区の整骨院が教える「不調を繰り返さない身体の作り方」

痛みが出にくい体を作る生活習慣｜札幌市北区の整骨院が教える「不調を繰り返さない身体の作り方」

「また肩こりが出てきた」
「腰痛が良くなったと思ったら、しばらくすると再発する」
「大きなケガはないのに、体のどこかがいつも不調」

このようなお悩みを抱えている方は、非常に多いのではないでしょうか。

札幌市北区にある【ほそき整骨院】にも、

・何度も同じ痛みを繰り返している
・その場では楽になるが、すぐ元に戻る
・年々、体が弱くなっている気がする
・疲れが抜けにくくなった
・不調が当たり前になっている

といったご相談で来院される方が多くいらっしゃいます。

実は、こうした「繰り返す痛み」や「慢性的な不調」には、
日常生活の習慣が大きく関係しているケースがほとんどです。

この記事では、

✔ なぜ痛みを繰り返してしまうのか
✔ 痛みが出やすい体の特徴
✔ 痛みが出にくい体とはどんな状態か
✔ 整骨院の視点から見た重要な生活習慣
✔ 日常で気をつけたい具体的ポイント
✔ 痛みを予防する体の使い方
✔ 習慣を変えるための考え方

について、分かりやすく解説します。

「治す」だけでなく「繰り返さない体を作る」
そのヒントを、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ痛みは何度も繰り返すのか？

「一度治ったはずなのに、また同じところが痛くなる」
これは決して珍しいことではありません。

その大きな理由は、
痛みの原因そのものが解決されていないからです。

多くの場合、

・姿勢の崩れ
・体の使い方のクセ
・筋力バランスの乱れ
・生活リズムの乱れ
・疲労の蓄積

といった要素が改善されないまま、
「痛みだけをその場で抑えている」状態になっています。

その結果、同じ負担が同じ場所にかかり続け、
再び痛みとして現れてしまうのです。

痛みが出やすい体の特徴とは？

整骨院で多くの方を見ていると、
痛みを繰り返しやすい方には共通点があります。

常に力が入っている

無意識のうちに肩に力が入り、
体がリラックスできていない状態です。

姿勢が崩れている

猫背、反り腰、ストレートネックなど、
体に負担がかかる姿勢がクセになっています。

動く量が極端に少ない、または偏っている

長時間座りっぱなし、同じ動作の繰り返しなどで、
一部の筋肉ばかりが使われています。

疲れを溜め込みやすい

睡眠不足、ストレス過多により、
回復が追いついていません。

痛みが出にくい体とはどんな状態？

痛みが出にくい体とは、
「強い体」ではなく「無理のない体」です。

具体的には、

・正しい姿勢を楽に保てる
・必要な筋肉が自然に働いている
・関節がスムーズに動く
・血流が良く、回復力が高い
・自律神経が安定している

このような状態では、
多少負荷がかかっても痛みとして現れにくくなります。

痛みが出にくい体を作るために最も大切な考え方

まず大切なのは、
「痛み＝結果」であるという認識です。

肩こりや腰痛は、
姿勢・生活習慣・体の使い方の積み重ねの結果として出てきます。

そのため、

・痛みが出てから対処する
・つらい時だけケアする

という考え方では、根本的な改善は難しくなります。

日常の中で
体に負担をかけない習慣を積み重ねること
これが、痛みが出にくい体を作る近道です。

痛みが出にくい体を作る生活習慣① 姿勢を整える

姿勢は、体への負担を左右する最重要ポイントです。

悪い姿勢では、
首・肩・腰に常に余計なストレスがかかります。

座り姿勢のポイント

・骨盤を立てて座る
・足裏を床につける
・背中を丸めすぎない

立ち姿勢のポイント

・体重を左右均等に乗せる
・膝をロックしない
・肩の力を抜く

「良い姿勢を頑張る」のではなく、
楽に保てる姿勢を意識することが大切です。

生活習慣② 長時間同じ姿勢を避ける

どんなに良い姿勢でも、
長時間同じ姿勢を続ければ体には負担がかかります。

デスクワークやスマホ操作では、

・30〜60分に一度は立ち上がる
・軽く伸びをする
・肩や首を回す

といった小さな動きが、
痛みの予防に大きく役立ちます。

生活習慣③ 呼吸を整える

呼吸と体の状態は、密接に関係しています。

浅い呼吸が続くと、

・筋肉が緊張しやすくなる
・自律神経が乱れやすくなる
・疲れが抜けにくくなる

特におすすめなのが、
鼻呼吸・腹式呼吸です。

深い呼吸は、
体をリラックスさせ、回復力を高めます。

生活習慣④ 適度に体を動かす

「運動＝きついこと」と思われがちですが、
痛み予防に必要なのは、適度な動きです。

・ウォーキング
・軽い体操
・ストレッチ

これだけでも、血流が良くなり、
筋肉や関節の負担が減ります。

大切なのは、
続けられる範囲で行うことです。

生活習慣⑤ 睡眠の質を高める

体は寝ている間に回復します。

睡眠不足や質の悪い睡眠は、

・筋肉の回復低下
・疲労の蓄積
・痛みの感受性上昇

につながります。

・寝る直前のスマホを控える
・就寝時間を一定にする
・体を冷やしすぎない

こうした習慣が、
痛みの出にくい体作りにつながります。

生活習慣⑥ ストレスを溜めすぎない

ストレスは目に見えませんが、
体には確実に影響を与えます。

ストレスが強いと、

・筋肉が緊張する
・姿勢が崩れる
・自律神経が乱れる

結果として、痛みが出やすくなります。

完全になくすことは難しいため、
上手に発散する習慣を持つことが重要です。

整骨院から見た「生活習慣改善の落とし穴」

多くの方が、

・一気に全部変えようとする
・完璧を目指してしまう

ことで、続かなくなってしまいます。

大切なのは、

「できることを一つずつ」
「無理なく続ける」

この考え方です。

ほそき整骨院が考える痛み予防のサポート

ほそき整骨院では、

・姿勢評価
・体の使い方チェック
・筋肉・関節のバランス調整
・自律神経への配慮
・日常生活アドバイス

を通して、
痛みを繰り返さない体づくりをサポートしています。

まとめ｜痛みが出にくい体は「習慣」で作られる

痛みが出にくい体は、
特別なことをしなくても作れます。

・姿勢を意識する
・動く時間を作る
・しっかり休む
・呼吸を整える

こうした小さな習慣の積み重ねが、
将来の健康を大きく左右します。

札幌市北区で
繰り返す痛みを何とかしたい方、
不調を予防したい方、
健康な体を長く維持したい方は、

ぜひ【ほそき整骨院】へご相談ください。
あなたの生活に合った、無理のない体づくりをご提案します。