首が回らない！？寝違えた時の対処法は？

朝起きたら首が痛い…寝違えの正しい対処法と予防策！

こんにちは、ほそき整骨院です！
朝起きたとき、首が痛くて動かせない…そんな経験はありませんか？これは 「寝違え」 と呼ばれる症状で、多くの人が一度は経験したことがあると思います。

「そのうち治るだろう」と放置すると、痛みが長引いたり、繰り返しやすくなったりすることも…。そこで今回は、寝違えの原因・正しい対処法・予防策 を詳しく解説します！

1. 寝違えって何？原因は？

寝違えとは、首や肩周りの筋肉や靭帯に炎症が起きた状態 です。主に 睡眠中の姿勢や筋肉の疲労 が原因で発生します。

💡 寝違えの主な原因

✅ 無理な姿勢で寝ていた（首が不自然な角度のまま寝続けた）
✅ 枕が合っていない（高すぎる・低すぎる・硬すぎる）
✅ 寝返りが少ない（筋肉が固まりやすくなる）
✅ 前日の疲労やストレス（筋肉が硬くなりやすい）
✅ 冷え（血流が悪くなり、筋肉がこわばる）

2. 寝違えたときの正しい対処法

寝違えたときに 「無理に首を動かす」「マッサージする」 のはNG！
痛みを早く和らげるために、以下の方法を試してみましょう。

⏩ 正しい対処法

🔹 冷やす（アイシング）
　→ 寝違え直後は炎症があるため、氷や冷却シートで10～15分冷やす

🔹 安静にする
　→ 無理に首を回したり、伸ばしたりしない

🔹 痛みが落ち着いたら温める（翌日以降）
　→ お風呂で温めたり、ホットタオルを使うと血流が良くなり回復が早まる

🔹 軽いストレッチ（痛みが和らいだら）
　→ 肩をすくめる・ゆっくり首を左右に傾ける などの簡単な動きで筋肉をほぐす

3. 寝違えの治療方法（細木整骨院の施術）

「寝違えくらいで整骨院に行くの？」 と思うかもしれませんが、痛みが長引く場合や、頻繁に寝違える方は治療が必要 です。

✅ 手技療法（整体・マッサージ）：首・肩の筋肉をほぐし、血流を改善
✅ 電気治療：痛みを和らげ、炎症を抑える
✅ 姿勢矯正：猫背やストレートネックが原因の場合、姿勢を改善
✅ ストレッチ指導：再発防止のためのセルフケアをアドバイス

特に 「何度も寝違える」「痛みが1週間以上続く」 という場合は、根本的な治療が必要です。

4. 寝違えを防ぐには？

寝違えを予防するためには 「寝る環境の改善」 と 「日頃のケア」 が大切です。

✅ 枕・寝具を見直す

　→ 首に負担の少ない高さの枕を選ぶ（5～10cmが目安）
　→ 硬すぎず、適度にフィットする寝具を使う

✅ 寝る前にストレッチをする

　→ 首・肩・背中の筋肉をほぐすと、血流が良くなり寝違えにくくなる

✅ 長時間のスマホ・PCを控える

　→ スマホ首（ストレートネック） の人は寝違えやすい！

✅ 寝る前にリラックスする

　→ ストレスや緊張で筋肉がこわばると、寝違えのリスクが上がる

5. まとめ

寝違えは 一時的な痛み と思われがちですが、放置するとクセになったり、慢性的な肩こりや頭痛につながることも あります。

もし「痛みがなかなか取れない」「頻繁に寝違える」という場合は、ほそき整骨院で早めのケアをおすすめします！

✅ 首・肩の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください！