【自宅でできるセルフケア】毎日のちょっとした習慣で体を整える！

「なんとなく体が重い」「肩こりや腰の違和感がつらい」…そんなときに、すぐにできる自宅でのセルフケアをご紹介します！

忙しくても、少しの時間で心と体を整えることは可能です。
今回は目的別に、簡単にできるケア方法をまとめました！

① 肩こり・首こりが気になる方へ

• ホットタオルで首・肩を温める
  　→ 血流が良くなり、筋肉の緊張がゆるみます。電子レンジで30秒～1分温めたタオルを当てましょう。

• 肩甲骨を動かす体操
  　→ 肘を体の前で大きく円を描くように回します。デスクワークの合間にもおすすめです。

② 腰痛や骨盤の歪みが気になる方へ

• 寝ながらできる骨盤リセット運動
  　仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す運動を左右10回ずつ。
  　→ 骨盤まわりをやさしくほぐします。

• お尻ストレッチ
  　仰向けで片足をもう一方の膝に乗せ、太ももを両手で抱えて20秒キープ。
  　→ 坐骨神経痛・腰の張りに◎

③ 自律神経の乱れ・不眠・疲れやすさに

• 4-7-8呼吸法
  　4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く、を数回繰り返すことでリラックス効果が高まります。

• 寝る前のストレッチ＆照明調整
  　スマホや照明を暗めにし、ゆったりとしたヨガやストレッチで副交感神経を優位に。

④ むくみや血行不良に

• 足のマッサージ＆壁足あげ
  　ふくらはぎを下から上へさするだけでもOK！
  　また、壁に足を上げて寝るポーズは血流改善＆疲労回復に◎

⑤ スマホ・PC疲れの目と首に

• 目を温める（ホットタオル）
  　→ 蒸気で目のまわりの血流が改善し、眼精疲労が緩和。

• 20-20-20ルール
  　20分に1回、20秒間、6m先を見つめることで目の疲れを軽減できます。

🌿 最後に：セルフケア＋プロのケアで体はもっと軽くなる

どれも簡単な方法ばかりですが、毎日の積み重ねがとても大切です。
それでも「どうしてもつらい」「痛みが慢性的に続いている」そんなときは、無理せず当院にご相談ください。

あなたの体に合った施術とアドバイスを提供いたします😊