肩こり・腰痛を本気で改善するための完全ガイド｜札幌市北区

１．肩こり・腰痛が“治らない”本当の理由とは？

肩こりや腰痛に悩む多くの方は、湿布や市販薬、マッサージ、痛み止めなど。一般的な対処法を続けているにも関わらず、根本的な改善が見られないことが多いです。なぜなら、原因の多くは「痛い場所」ではなく「身体の動き」「姿勢」「筋膜」「関節の可動性」「生活習慣」に深く関わっているからです。

【よくある症状の誤解】

❌肩が痛い＝肩だけが原因
❌腰が痛い＝腰の筋肉だけが悪い
❌湿布を貼れば治る
❌マッサージでほぐせば改善する

実際には、
🔹腰痛の原因が股関節の硬さ
🔹肩こりの原因が胸郭の歪み
🔹首の痛みの原因が骨盤の後傾
など「身体のつながり」による影響が非常に大きいのです。

整骨院の施術では、骨盤のゆがみ、関節可動域、筋膜の滑走不良、呼吸の浅さなどを総合的にチェックするため、原因に対してアプローチができます。

２．肩こりの主な原因と改善の方向性

肩こりの多くは「筋緊張」や「血流不足」が原因だと思われがちですが、実際には次の複合的な要因が関係します。

（１）スマホ・パソコンによる姿勢不良

「スマホ首」「猫背」「巻き肩」

これらは肩こりの90％以上に関与します。

（２）呼吸の浅さ

浅い呼吸は首肩の筋肉を固め、筋膜の滑走を悪くし、肩こりを慢性化させます。

（３）肩甲骨の可動域の低下

肩甲骨が動かないと肩の筋肉が無理して動くため、常に負担を抱える状態になります。

（４）骨盤後傾・猫背姿勢

下半身の歪みが上半身の肩こりに波及する典型的なパターンです。

３．腰痛の主な原因と改善の方向性

日本人の約80％が人生で一度は経験するといわれる腰痛。特に札幌市北区の冬は筋肉の緊張が強まり、腰痛が増える季節でもあります。

（１）骨盤のゆがみ

骨盤の前傾・後傾・左右差は腰痛に直結します。

（２）股関節の硬さ

股関節が動かない分、腰が代わりに動こうとして負担が増えます。

（３）腹圧の低下

体幹の安定性が失われ、動作のたびに腰に負担が集中します。

（４）座りすぎ（長時間同じ姿勢）

デスクワーク・車移動が多い人は特に注意。

４．整骨院で行う「根本改善」の流れ

札幌市北区の整骨院でも、根本治療を重視する院では次のような流れを採用しています。

Step1：丁寧なカウンセリングと姿勢分析

✔骨盤の傾き
✔左右のバランス
✔肩の高さ
✔猫背・反り腰の有無
✔可動域チェック

これにより“痛みの本当の原因”を明らかにします。

Step2：筋膜リリース・手技療法

痛い場所だけでなく、
「全身のつながり」を意識した施術を行います。

Step3：骨盤矯正・姿勢矯正

身体の軸を整えることで、再発しにくい身体に。

Step4：動作改善トレーニング

肩甲骨の動作改善
股関節の可動域改善
体幹トレーニング
呼吸改善エクササイズ

これが大きな差になります。

Step5：日常生活アドバイス（これが超重要）

・スマホの使い方
・座り方
・ストレッチの種類
・寝る姿勢
・普段の歩き方

痛みは「習慣の結果」なので、ここが変わらないと再発します。

５．自宅でできる肩こり改善ストレッチ

肩甲骨はがしストレッチ
胸の筋膜リリース
胸椎のモビリティエクササイズ
呼吸改善ワーク
猫背改善の壁立ちエクササイズ

６．自宅でできる腰痛改善ストレッチ

股関節前側のストレッチ
腸腰筋のアプローチ
もも裏（ハムストリング）ストレッチ
体幹のインナーマッスルを使う呼吸法
骨盤前傾・後傾の調整トレーニング

７．札幌市北区で整骨院を探すときのポイント

① 根本改善に対応しているか？

電気だけ・マッサージだけでは改善しません。

② 施術後の体の変化を説明してくれるか？

説明なき治療は再発の原因。

③ 姿勢分析ができるか？

④ 交通事故治療に対応しているか？

むち打ち・首肩腰の痛みは早期治療が必要。

⑤ 自費治療や運動療法の選択肢があるか？

８．肩こり・腰痛は「正しく対処すれば確実に改善する」症状

慢性的に悩んでいる方でも、
・姿勢
・骨盤
・呼吸
・可動域
・生活習慣
この５つを改善すれば、確実に変わります。