【慢性肩こり・腰痛の改善法】札幌市北区のほそき整骨院が徹底解説

【慢性肩こり・腰痛の改善法】札幌市北区のほそき整骨院が徹底解説

肩こりや腰痛は、日本人が抱える身体の不調の中でも常にトップを占める悩みです。特に札幌市北区のような気温差の激しい地域では、寒さによる筋肉の緊張や血行不良が起きやすく、慢性化しやすい傾向があります。当院「ほそき整骨院」に通院される方の中でも、「仕事をすればすぐ肩が張る」「朝起きた瞬間から腰が痛い」「マッサージに行っても良くならない」といった深刻な悩みを抱える患者様が非常に多く見られます。

しかし、肩こり・腰痛が慢性化する本当の原因は、単なる筋肉疲労だけではありません。
✔ 姿勢の崩れ
✔ 筋バランスの乱れ
✔ 自律神経のストレス
✔ 体の使い方のクセ
✔ 深層筋の硬さ
✔ 関節の微細なズレ
✔ 運動不足
これらが複雑に絡み合い、慢性的な痛みへとつながっていきます。

この記事では、札幌市北区の地域特性も踏まえながら、慢性肩こり・腰痛がなぜ起こるのか？どうすれば改善できるのか？自分でできるセルフケア、整骨院での専門的な改善法までお伝えします。

慢性肩こり・腰痛に長年悩まされている方は、ぜひ最後までお読みください。

■ 1. 肩こり・腰痛が「慢性化」してしまう本当の理由

● 1-1. 痛みの原因は“筋肉”だけではない

一般的には肩こり＝肩の筋肉が硬い、腰痛＝腰が弱いと考えられがちですが、それは一部でしかありません。
慢性化の背景には、身体全体のバランスの崩れがあります。

たとえば、
・猫背
・反り腰
・ストレートネック
・巻き肩
・骨盤のゆがみ
これらの姿勢不良は、肩や腰の筋肉に「常に負荷がかかった状態」を作り出します。

つまり、
“姿勢が悪い → 負担が増える → 筋肉が疲労 → さらに姿勢が悪くなる”
という負のループが肩こり・腰痛を慢性化させます。

● 1-2. 深層筋（インナーマッスル）が硬いと痛みは絶対に治らない

肩こり・腰痛を何年も繰り返している方に共通しているのが、
深層筋（インナーマッスル）の硬さ です。

一般のマッサージでほぐれるのは表面の浅い筋肉（アウターマッスル）だけのことが多く、「やってもらった後は軽いけど、翌日には戻る」という方はここが原因。

深層筋が硬いと、
✔ 肩が重い
✔ 腰が痛い
✔ コリがすぐ戻る
✔ ストレッチしても改善しない
状態が続きます。

● 1-3. 自律神経の乱れが痛みを長引かせる

慢性痛の大きな原因となるのが「自律神経の乱れ」。

・ストレス
・疲労
・睡眠不足
・寒さ
・気圧の変化
・交通事故後の影響

これらは交感神経を過剰に働かせ、筋肉の緊張を強めてしまいます。
特に札幌市は冬が長く、気圧・寒さのストレスが強いため、肩こり・腰痛が悪化しやすい環境です。

● 1-4. 体を支える筋肉が弱っている

長時間のデスクワークやスマホ操作によって姿勢保持筋が弱り、背骨を自力で支えにくくなります。その結果、腰・肩周囲の筋肉が代わりに緊張してしまい、疲労と痛みを慢性化させます。

■ 2. 肩こり・腰痛の種類と特徴を知ることが改善の第一歩

● 2-1. “肩こり”の種類

肩こりと一言で言っても、原因別に複数のパターンがあります。

✔ 筋緊張性肩こり
✔ 姿勢性肩こり
✔ 自律神経性肩こり
✔ 血行不良による肩こり
✔ 眼精疲労型
✔ ストレートネック型
✔ 巻き肩型

自分の肩こりがどのタイプかを知ることで、治療方法が見えてきます。

● 2-2. 腰痛のタイプ

腰痛も原因によってまったくアプローチが変わります。

✔ 筋筋膜性腰痛
✔ ぎっくり腰（急性腰痛）
✔ 慢性腰痛
✔ 骨盤の歪みによる腰痛
✔ 運動不足型腰痛
✔ 自律神経の影響による腰痛
✔ 反り腰型
✔ 坐骨神経痛を伴う腰痛

タイプを見極めることが改善の近道です。

■ 3. 札幌市北区に多い肩こり・腰痛の特徴

当院には、地元・札幌市北区から多くの患者様が来院されますが、地域特性からくる傾向があります。

● 3-1. “寒さ”による血行不良

札幌の冬は筋肉が硬くなりやすく、血行不良が慢性痛の原因になります。

● 3-2. 雪かき・冬の運動量減少

雪かきによる腰痛、除雪後のぎっくり腰は圧倒的に多い相談です。

● 3-3. 車移動が多く姿勢が固定されやすい

長時間の運転は首肩・腰に大きな負担となります。

● 3-4. 気圧変動による自律神経の乱れ

冬の気圧変化で頭痛や肩こりが悪化するケースが多いです。

■ 4. 慢性肩こり・腰痛を改善する具体的な方法

ここからは圧倒的に重要な「改善方法」の解説です。
あなたの症状の根本改善に役立ちます。

● 4-1. 姿勢改善（猫背・反り腰・巻き肩の調整）

慢性肩こり・腰痛の根本は姿勢にあります。
姿勢改善のポイントは3つ。

① 骨盤を整える
② 背骨のカーブを正常化
③ 頭の位置（重心）を戻す

姿勢が整うだけで筋肉の負担は大幅に減ります。

● 4-2. 深層筋のアプローチ（手技 + 電気 + ショックマスター）

肩こり・腰痛を根本から改善するには、表面ではなく “深層筋” を緩める必要があります。

当院では以下を組み合わせます。
✔ 手技療法
✔ ショックマスター
✔ トリガーポイントアプローチ
✔ 深部電気治療
✔ スーパーライザー

これにより、深いコリが取れて軽さが長持ちします。

● 4-3. 自律神経を整える治療

ストレスや生活リズムの乱れは筋緊張を悪化させます。
呼吸が浅い人はほぼ例外なく肩こりを持っています。

当院では
✔ スーパーライザー
✔ 呼吸指導
✔ 酸素ルーム
を用いて自律神経から改善します。

● 4-4. 体幹トレーニング・インナーマッスル強化

姿勢保持筋が弱いと、肩や腰に負担がかかります。
運動習慣のない方ほど重要です。

おすすめは
✔ 体幹トレーニング
✔ ピラティス要素のエクササイズ
✔ 骨盤周囲の安定トレーニング
✔ 呼吸筋トレーニング

運動が苦手な方でも簡単に続けられるメニューを作成します。

● 4-5. 関節の動きを正常化する調整

肩甲骨や股関節が硬いと、肩こり・腰痛が治りません。
関節の可動域を広げることで筋肉の負荷が下がります。

■ 5. 自分でできるセルフケア（毎日3分でOK）

ここからはご家庭でできる効果的なケアを紹介します。

● 5-1. 肩こりセルフケア

✔ 肩甲骨はがしストレッチ
✔ 首の側屈ストレッチ
✔ 反り腰改善ストレッチ

● 5-2. 腰痛セルフケア

✔ お腹の筋肉をゆるめる
✔ お尻のストレッチ
✔ 股関節の可動域アップ運動

■ 6. ほそき整骨院の「慢性痛改善プログラム」

当院では
● 姿勢● 深層筋● 自律神経● 関節● 生活習慣● 運動
の6方向から肩こり・腰痛を改善します。

札幌市北区でも数少ない
✔ ショックマスター
✔ スーパーライザー
✔ 酸素ルーム
✔ 姿勢改善プログラム
✔ パーソナル式トレーニング
を組み合わせた総合治療が特徴です。

■ 7. まとめ｜慢性肩こり・腰痛は必ず改善できる

肩こり・腰痛は「年齢だから仕方ない」「もう良くならない」と諦める必要はありません。
原因を正しく理解し、適切な治療を行えば、慢性痛は必ず改善します。

特に、
✔ 長年肩こりに悩んでいる
✔ 毎日腰が重い
✔ マッサージに行っても戻る
✔ 姿勢が悪い
✔ 仕事で同じ姿勢が多い

こんな方は、札幌市北区のほそき整骨院へぜひご相談ください。
あなたの身体に合った最適な改善プランをご提案します。